Opas polven vammariskin vähentämiseen taekwondossa

Suomen Taekwondoliiton toimeksiannosta on valmistunut fysioterapeuttiopiskelijoiden Annika Rädyn, Saana-Mari Vienosen ja Juweria Weyrahin opinnäytetyö Polven vammariskin vähentäminen taekwondossa. Työn tuotoksena syntyi opas, joka on tarkoitettu Taekwondoliiton jäsenseurojen valmentajien, ohjaajien ja harrastajien käyttöön.

Polvivammat ovat taekwondossa yleisiä. Lajissa tehdään paljon potkuja, hyppyjä, pyörähdyksiä ja nopeita suunnanmuutoksia, jotka kuormittavat erityisesti alaraajoja. Suomen Taekwondoliiton vakuutusraporttien mukaan polvi on yksi yleisimmin vammautuvista kehonosista.

Opinnäytetyössä selvitettiin kirjallisuuskatsauksen avulla, millaisella harjoittelulla polven vammariskiä voidaan vähentää. Tulosten perusteella erityisesti liikehallinnan, tasapainon, lihasvoiman ja alaraajojen stabiliteetin kehittäminen tukee turvallista harjoittelua. Näiden teemojen pohjalta laadittu opas sisältää neuromuskulaarisia harjoitteita sekä esimerkkejä harjoitteiden käyttämisestä osana alkulämmittelyä ja oheisharjoittelua. Harjoitteet on ryhmitelty eri osa-alueisiin, kuten tasapainoon, liikehallintaan, proprioseptiikkaan, plyometriseen harjoitteluun ja lihasvoimaan. Oppaasta löytyvät myös QR-koodit harjoitevideoihin.

Aihe valikoitui opinnäytetyöhön käytännön tarpeesta.

– Saana oli huomannut jo maajoukkuetoiminnassa, että monella harrastajalla oli haasteita erityisesti polvien, lonkkien ja alaselän kanssa. Kiinnostus vammojen ennaltaehkäisyyn syntyi sitä kautta jo ennen opintojen alkua. Lopullinen rajaus polvivammoihin tehtiin Taekwondoliiton vakuutusraporttien perusteella, sillä niiden mukaan polvivammat olivat yksi yleisimmistä vammatyypeistä lajissa, tekijät kertovat.

Opinnäytetyö oli tekijöilleen pitkä ja monivaiheinen projekti.

– Alkuvaihe oli haastava, koska opinnäytetyön tekemisestä ei ollut juuri kokemusta, mutta työn edetessä kokonaisuus alkoi hahmottua paremmin. Prosessi avasi uusia näkökulmia taekwondoon ja siihen, miten harjoittelulla voidaan vaikuttaa vammojen ennaltaehkäisyyn.

Juweria Weyrahille työ oli samalla mahdollisuus tutustua taekwondoon, sillä laji ei ollut hänelle entuudestaan tuttu.

– Oppaan tekemisen ohella tuli opittua paljon myös lajista itsestään.

Oppaan toteutukseen käytettiin paljon aikaa. Harjoitteiden suunnittelu, ohjeiden kirjoittaminen, kuvien ottaminen ja videoiden tekeminen vaativat runsaasti yhteistyötä.

– Halusimme tehdä oppaasta mahdollisimman selkeän ja helposti lähestyttävän, jotta sen käyttö olisi vaivatonta niin ohjaajille kuin seuroillekin. Oppaan harjoitteita voi hyödyntää monipuolisesti erilaisissa ryhmissä ja harjoituksissa.

Työn tavoitteena oli ennaltaehkäistä polvivammoja, vähentää vammojen vuoksi menetettyä harjoitteluaikaa sekä lisätä tietoisuutta turvallisesta harjoittelusta.

– Toivomme, että opasta käytetään aktiivisesti ja että sen harjoitteita sovelletaan rohkeasti omien ryhmien tarpeisiin. Tärkeintä on edetä rauhassa, opettaa liikemallit huolellisesti ja lisätä haastetta vähitellen.

Tekijät ovat tyytyväisiä työn lopputulokseen.

– Oppaan eteen nähtiin paljon vaivaa, ja toivomme, että siitä on aidosti hyötyä ohjaajille, seuroille ja harrastajille. Käyttäkää opasta rohkeasti ja pysykää ehjinä!

Opinnäytetyö ja opas ovat luettavissa Theseuksessa ja opas löytyy myös Taekwondoliiton nettisivujen materiaalisalkusta.